8 nhóm bài tập Yoga hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

 Đau lưng do thoái hóa đốt sống là một tình trạng phổ biến gây ra nhiều phiền toái và hạn chế vận động. Yoga là một phương pháp hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống. Dưới đây là những bài tập yoga giúp giảm đau lưng mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

1. Tư Thế Em Bé (Balasana)

• Tư thế em bé là một trong những bài tập yoga cơ bản giúp giảm căng thẳng và thư giãn cột sống.
• Quỳ gối trên sàn, ngón chân cái chạm nhau, ngồi lên gót chân.
• Mở rộng đầu gối ra hai bên.
• Gập người về phía trước, đặt trán xuống sàn và duỗi thẳng hai tay về phía trước hoặc đặt dọc theo thân.
• Giữ tư thế trong 1-2 phút, thở đều.

Ví dụ về tư thế Em bé

2. Tư Thế Con Mèo - Con Bò (Marjaryasana - Bitilasana)

• Tư thế con mèo - con bò giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và giảm đau lưng hiệu quả.
• Bắt đầu bằng tư thế bò, hai tay và đầu gối đặt trên sàn.
• Hít vào, cong lưng xuống (tư thế con bò), nhìn lên trần nhà.
• Thở ra, cong lưng lên (tư thế con mèo), nhìn về phía rốn.
• Lặp lại 10-15 lần, thở đều.

ví dụ về tư thế con mèo

3. Tư Thế Cái Bàn (Setu Bandhasana)

• Tư thế cái bàn giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ bụng và hông.
• Nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt trên sàn cách hông một khoảng.
• Đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít vào, nâng hông lên cao, giữ thẳng đầu gối và vai trên sàn.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều, sau đó thở ra và hạ hông xuống.

4. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

• Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường cơ lưng dưới và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
• Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.
• Hít vào, từ từ nâng đầu và ngực lên, giữ cánh tay cong nhẹ.
• Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở đều.
• Thở ra và hạ thấp cơ thể xuống.

5. Tư Thế Tam Giác (Trikonasana)

• Tư thế tam giác giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tư thế.
• Đứng thẳng, chân rộng bằng hai vai.
• Xoay chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái hơi xoay vào.
• Duỗi tay ra hai bên, nghiêng người về phía chân phải, tay phải chạm sàn hoặc đặt trên ống chân, tay trái duỗi thẳng lên trời.
• Nhìn lên tay trái, giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, thở đều.
• Lặp lại với bên kia.

6. Tư Thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

• Tư thế chó úp mặt giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống.
• Bắt đầu bằng tư thế bò, sau đó nâng hông lên cao, duỗi thẳng chân và tay.
• Tạo hình tam giác với cơ thể, giữ cho đầu nằm giữa hai tay.
• Giữ tư thế trong 1-2 phút, thở đều.

Yoga là phương pháp hiệu quả giúp giảm đau lưng do thoái hóa đốt sống và cải thiện sức khỏe cột sống. Bằng cách thực hiện các bài tập như tư thế em bé, tư thế con mèo - con bò, tư thế cái bàn, tư thế rắn hổ mang, tư thế tam giác và tư thế chó úp mặt, bạn có thể giảm đau và duy trì sự linh hoạt của cột sống.

Hãy bắt đầu thực hiện những bài tập yoga này ngay hôm nay để cải thiện tình trạng đau lưng và tận hưởng cuộc sống một cách khỏe mạnh và thoải mái. Nếu triệu chứng đau lưng không giảm, hãy thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.