Đau do thoái hóa đốt sống không ngủ được? Nên làm gì

Bạn có thường xuyên gặp vấn đề đau nhức ở lưng khi thức dậy vào buổi sáng? Thoái hóa đốt sống có thể gây ra những cảm giác không thoải mái khi bạn ngủ. Hãy cùng khám phá những cách giảm đau khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sức khỏe lưng tốt hơn.

Thoái hóa đốt sống là gì? Tại sao nó lại ảnh hưởng tới giấc ngủ

Thoái hóa đốt sống là tình trạng các khớp nối đốt sống của bạn bị lão hóa theo thời gian. Bệnh thường gặp ở độ tuổi trung niêng trở lên và càng ngày càng trở nên nghiêm trọng hơn. Tùy vào trạng thái đau nhức, bệnh thoái hóa đốt sống có thể hảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày và đặc biệt là giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân là do trong khi ngủ, các đốt sống của bạn sẽ co giãn để phù hợp với giường nằm cũng như thói quen ngủ của bạn. Điều này vô tình tác động lên các vùng bị thoái hóa dẫn đến cơn đau. Cùng tìm hiểu tác động của bệnh đến giấc ngủ nhé

Tác Động của Thoái Hóa Đốt Sống đến Giấc Ngủ

Thoái hóa đốt sống có thể gây ra đau và căng thẳng ở lưng khi bạn nằm xuống để ngủ. Sự mòn hoá của các đĩa đệm và khớp có thể tạo ra áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến cảm giác đau và khó chịu khi nằm.

Cách Giảm Đau Khi Ngủ

• Chọn Đúng Mật Độ Gối: Sử dụng gối có độ cao phù hợp để duy trì sự cân bằng và hỗ trợ cho cột sống. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể tạo ra áp lực không mong muốn lên cổ và lưng.
• Thay Đổi Tư Thế Ngủ: Để giảm áp lực lên một khu vực cụ thể của cột sống, hãy thử nghiệm với các tư thế ngủ khác nhau như nằm nghiêng, nằm sấp hoặc nằm sườn để tìm ra tư thế phù hợp nhất.
• Sử Dụng Gối Dưới Chân: Để giảm căng thẳng trên cột sống và hông, bạn có thể đặt một gối nhỏ dưới chân khi nằm sấp hoặc nằm sườn.

Trước khi thực hiện bạn nên:

• Thực Hiện Tập Yoga Hoặc Pilates: Các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ bắp có thể giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở lưng, làm giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống.
• Tạo Môi Trường Ngủ Thích Hợp: Một môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái cùng với độ cứng và độ êm của giường cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau khi ngủ.
• Tham Khảo Ý Kiến Chuyên Gia: Nếu đau nhức ở lưng khi ngủ là vấn đề lặp đi lặp lại và không giảm đi sau khi thử các biện pháp tại nhà, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia về vấn đề này.

Thoái hóa đốt sống có thể gây ra những vấn đề khi bạn cố gắng ngủ. Tuy nhiên, thông qua việc thực hiện những thay đổi đơn giản trong tư thế ngủ và môi trường ngủ, bạn có thể giảm đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy nhớ rằng sự thoải mái và hỗ trợ cho cột sống là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon và sức khỏe lưng tốt hơn.