Hướng Dẫn Tập Luyện Tăng Cường Sức Khỏe Đốt Sống

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng phổ biến của cột sống, khi các đĩa sáp mềm dẻo giữa các đốt sống bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bình thường, gây ra đau và khó chịu. Triệu chứng có thể bao gồm đau lưng, đau cổ, đau vai, hoặc đau chân tùy thuộc vào vị trí của đĩa đệm bị thoát vị.

Nguyên Nhân Mắc Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm

Có nhiều nguyên nhân khiến cho một người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, bao gồm:

Lão Hóa: Khi cơ thể lão hóa, các đĩa đệm mất đi sự đàn hồi và dẻo dai, dễ dàng bị dịch chuyển.

Chấn Thương: Các chấn thương từ tai nạn, hoạt động thể chất mạnh mẽ hoặc vận động không đúng cách cũng có thể gây thoát vị đĩa đệm.

Cơ Địa: Một số người có cấu trúc cơ địa của cột sống không bình thường, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Hướng Dẫn 4 Bài Tập Cơ Bản Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Đốt Sống

• Plank: Bài tập plank tập trung vào cải thiện sức mạnh cơ bắp toàn diện, bao gồm cả cơ bụng và cột sống. Để thực hiện, bạn nằm bằng bụng, nâng cơ thể lên bằng cánh tay và ngón chân, duy trì tư thế này trong khoảng thời gian nhất định.
• Back Extension: Bài tập này tập trung vào cải thiện sức mạnh của cột sống dưới, giúp tăng cường sự ổn định và linh hoạt. Để thực hiện, nằm bằng bụng, đặt tay sau đầu và nâng ngực lên khỏi mặt đất một cách kiểm soát.
• Bridge: Bridge là một bài tập tuyệt vời cho việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cột sống. Để thực hiện, nằm xuống với đầu gối uốn cong, đôi tay xiên phía dưới cơ thể, sau đó nâng mông lên cao, duy trì tư thế này trong một khoảng thời gian ngắn.
• Cat-Cow Stretch: Bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng trong các cơ xung quanh. Bắt đầu ở tư thế bò cạp với lưng uốn cong lên trên, sau đó lần lượt uốn lưng lên và xuống, như hình chó mèo.

Tác Dụng của Việc Tập Tăng Cường Sức Khỏe

Việc tập luyện đều đặn và có mục tiêu tăng cường sức khỏe đốt sống có thể mang lại những lợi ích sau:

Cải Thiện Sức Mạnh và Độ Linh Hoạt: Bài tập giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của cột sống và các cơ xung quanh, giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm.

Giảm Đau: Việc tập luyện tăng cường đốt sống giúp bạn giảm/ phòng chống việc đau nhức do thoát vị đĩa đệm. Một số bài tập mang đến hiệu quả tức thì khi được kết hợp với các liệu pháp massage.

Tăng độ dèo dai của đốt sống: Tập luyện thường xuyên giúp tăng độ dẻo dai của đốt sống. Không chỉ như vậy, nó còn giúp bạn giảm tối đa các triệu chứng không mong muốn khi mắc bệnh