Thoát Vị Đĩa Đệm: Làm Thế Nào Để Sống Chung Với Bệnh?

Thoát vị đĩa đệm là một tình trạng y khoa phổ biến xảy ra khi một trong những đĩa đệm mềm giữa các đốt sống bị thoát ra khỏi vị trí bình thường. Đĩa đệm là những bộ phận đệm giữa các đốt sống, giúp cột sống chuyển động linh hoạt và hấp thụ chấn động. Khi đĩa đệm bị thoát vị, nó có thể chèn ép lên các dây thần kinh lân cận, gây ra đau đớn và khó chịu.

Nguyên Nhân và Triệu Chứng

Nguyên Nhân:

• Lão Hóa: Theo thời gian, đĩa đệm mất dần tính đàn hồi và dẻo dai, dễ bị thoái hóa và thoát vị.
• Chấn Thương: Tai nạn hoặc chấn thương có thể gây tổn thương đĩa đệm.
• Hoạt Động Vật Lý Mạnh: Các hoạt động thể chất mạnh, đặc biệt là khi nâng vật nặng sai cách, có thể làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
• Yếu Tố Di Truyền: Một số người có nguy cơ cao bị thoát vị đĩa đệm do yếu tố di truyền.

Triệu Chứng:

• Đau Lưng: Đau nhức, thậm chí đau dữ dội ở vùng lưng dưới.
• Đau Lan Tỏa: Cơn đau có thể lan xuống mông, đùi và chân.
• Tê và Yếu Cơ: Tê hoặc yếu cơ ở vùng bị ảnh hưởng, gây khó khăn trong việc di chuyển.
• Cảm Giác Bất Thường: Cảm giác ngứa ran hoặc mất cảm giác ở các vùng dưới da.

Một Số Cách Để Sống Chung Với Bệnh Thoát Vị

1. Duy Trì Tập Luyện Thường Xuyên:

• Yoga và Pilates: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga và Pilates giúp tăng cường cơ bắp lưng và bụng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
• Bài Tập Giãn Cơ: Tập giãn cơ hàng ngày giúp giảm căng thẳng và áp lực lên đĩa đệm.

2. Chế Độ Dinh Dưỡng Lành Mạnh:

• Thực Phẩm Giàu Canxi và Vitamin D: Sữa, sữa chua, cá hồi, và rau xanh giúp xương và đĩa đệm khỏe mạnh.
• Tránh Thực Phẩm Gây Viêm: Giảm thiểu tiêu thụ đường, đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa chất béo bão hòa.

3. Sử Dụng Ghế Hỗ Trợ Lưng:

• Ghế Công Thái Học: Sử dụng ghế có thiết kế hỗ trợ lưng và điều chỉnh được độ cao giúp giảm áp lực lên cột sống.
• Tư Thế Ngồi Đúng: Đảm bảo tư thế ngồi thẳng lưng, đầu gối và hông tạo góc 90 độ.

4. Điều Trị Bằng Vật Lý Trị Liệu:

• Vật Lý Trị Liệu: Các chuyên gia vật lý trị liệu có thể hướng dẫn các bài tập đặc biệt giúp giảm đau và tăng cường cơ bắp lưng.
• Massage Trị Liệu: Massage giúp giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện lưu thông máu.

5. Sử Dụng Thuốc Giảm Đau:

• Thuốc Không Kê Đơn: Acetaminophen hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau tạm thời.
• Thuốc Kê Đơn: Trong trường hợp đau nặng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn hoặc thuốc chống viêm.

Điều Cần Tránh Khi Đã Mắc Bệnh Thoát Vị

1. Tránh Nâng Vật Nặng:

Kỹ Thuật Nâng Đúng: Nếu cần nâng vật nặng, hãy uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng, tránh cúi gập người.

2. Tránh Ngồi Quá Lâu:

Đứng Dậy Thường Xuyên: Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút ngồi.

3. Tránh Các Hoạt Động Gây Áp Lực Lên Cột Sống:

Hoạt Động Thể Chất Mạnh: Hạn chế các hoạt động như chạy bộ, nhảy cao hoặc các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh.

4. Tránh Tư Thế Ngủ Sai:

• Đệm Hỗ Trợ: Sử dụng đệm cứng và gối hỗ trợ lưng và cổ.
• Tư Thế Ngủ Đúng: Ngủ nghiêng với gối giữa hai đầu gối hoặc nằm ngửa với gối dưới đầu gối.

5. Tránh Tình Trạng Thừa Cân:

Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý: Giảm cân nếu thừa cân để giảm áp lực lên cột sống.

Tránh nâng vác vật nặng khi đã mắc thoát vị đĩa đệm

Sống chung với bệnh thoát vị đĩa đệm đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, tập luyện đều đặn và tránh các hoạt động gây hại, người bệnh có thể giảm thiểu triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình điều trị hay tập luyện nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả.