Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc kiểm soát viêm khớp gối. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng phù hợp cho bệnh nhân viêm khớp. Dưới đây là những bài tập vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho khớp gối mà vẫn an toàn.
Bài tập kéo giãn cơ
- Kéo giãn cơ đùi sau: Nằm ngửa trên sàn, nâng một chân lên và kéo căng về phía cơ thể, giữ trong 15-20 giây. Bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt của cơ gân kheo.
- Kéo giãn cơ tứ đầu: Đứng thẳng, nắm lấy cổ chân và kéo về phía sau mông. Bài tập này giúp giảm căng cơ và hỗ trợ vùng khớp gối.
Bài tập tăng cường sức mạnh
- Ngồi xổm nhẹ: Đứng thẳng, hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối, giữ thẳng lưng và không để đầu gối vượt quá ngón chân. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp gối.
- Tập nâng chân thẳng: Nằm ngửa, nâng một chân thẳng lên và giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống. Bài tập này giúp tăng cường cơ tứ đầu mà không gây áp lực lên khớp.
Chế độ ăn uống giúp cải thiện viêm khớp gối
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng viêm khớp gối. Dưới đây là những loại thực phẩm và dưỡng chất giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe khớp.
Các dưỡng chất cần thiết
- Omega-3: Chất béo này có tác dụng kháng viêm mạnh mẽ. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt lanh và hạt chia.
- Vitamin D và canxi: Đây là hai dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe xương khớp. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, và cả hai đều cần thiết để duy trì cấu trúc khớp chắc khỏe.
- Glucosamine và chondroitin: Đây là các hợp chất có trong sụn khớp, giúp bảo vệ và phục hồi các khớp bị tổn thương.
Thực phẩm nên tránh
- Đường và đồ ngọt: Đường có thể kích thích quá trình viêm, làm gia tăng triệu chứng viêm khớp.
- Thực phẩm chế biến: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo không lành mạnh, có thể làm tình trạng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn.
Nhận xét
Đăng nhận xét